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蘭州體育用品、跑步機(jī)跑步如何科學(xué)的呼吸,才不那么喘?时间:2020-01-27 作者:蘭州體育器材 不論是選擇在跑步機(jī)上跑步,還是路跑,跑步不止是邁開(kāi)雙腿,配合擺動(dòng)的雙臂,那么簡(jiǎn)單。你可能忽視了最重要的細(xì)節(jié)----呼吸!不會(huì)呼吸,那你可能真的跑不遠(yuǎn)。而正確的呼吸技術(shù)會(huì)幫你跑出好成績(jī),并且最大程度的享受其中。 跑步時(shí)呼吸的調(diào)控: 呼吸很重要的一點(diǎn)是用新鮮空氣來(lái)進(jìn)行肺部的氣體交換。在我們跑的不是很辛苦的時(shí)候,大部分跑友可能會(huì)選擇二步一吸氣,二步一呼或者每三步一吸、每三步一呼這樣節(jié)奏。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng),并形成習(xí)慣后,就可避免呼吸急促、表淺,以及節(jié)奏紊亂,對(duì)加深呼吸的深度極為有利。同時(shí),有節(jié)奏的呼吸,還可減輕呼吸肌的疲勞感,減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來(lái)的不良反應(yīng)。 即便當(dāng)你感覺(jué)需要加重呼吸時(shí),通過(guò)加大每口呼吸的量也能保持這個(gè)呼吸頻率。如果要是跑的再辛苦一點(diǎn)時(shí),你感覺(jué)需要吸入更多的氧氣,那可能就要切換到一個(gè)更快的呼吸節(jié)奏上去。 比如心肺功能正常甚至稍好的跑友,在開(kāi)始跑步時(shí),由于步頻小、節(jié)奏慢,在速度足夠慢的前提下,可以考慮四步一呼、四步一吸。在習(xí)慣這個(gè)呼吸頻率以后,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行提速,改成三步一呼、三步一吸,嘗試提高配速。 推薦呼吸: 腹式呼吸: 呼吸應(yīng)該從橫隔和肺開(kāi)始,這樣你才能隨著呼吸感到上腹部的運(yùn)動(dòng)。首先你必須有良好的站姿,彎腰駝背會(huì)壓縮胸腔與腹腔,讓吸氣的容量變小。盡管繃緊上腹部的肌肉可能會(huì)讓你覺(jué)得自己保持了良好的直立姿態(tài),但那也會(huì)限制你肺部的擴(kuò)張到最大的程度。在跑步時(shí),應(yīng)該讓身體的這一點(diǎn)放松會(huì)使你的肺達(dá)到最大的潛能,還會(huì)減少肩部、胸部和頸部肌肉的緊張和不適。
沒(méi)有調(diào)整好呼吸,岔氣、肋骨下方疼怎么辦? 每個(gè)人在跑步的過(guò)程中都可能會(huì)遇到這樣的,由于呼吸沒(méi)調(diào)整好,或者準(zhǔn)備活動(dòng)不足,運(yùn)動(dòng)不規(guī)律或強(qiáng)度不適合,引起內(nèi)臟器官不能適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要,是引起腹痛的最常見(jiàn)原因。當(dāng)人體由安靜狀態(tài)進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),呼吸、循環(huán)、消化、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的配合就可能發(fā)生紊亂,引起腹痛。還有一種是由于不良運(yùn)動(dòng)習(xí)慣引起的,多是因?yàn)檫^(guò)飽、饑餓或飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng),引起胃痙攣,從而牽扯神經(jīng),產(chǎn)生痛覺(jué)。 腹痛時(shí)要及時(shí)放慢運(yùn)動(dòng)速度,調(diào)整呼吸節(jié)奏,再用手按壓痛處;輕輕按摩和揉動(dòng)腹部,用手指分別用力按壓兩前臂的“內(nèi)關(guān)”穴(伸臂,仰掌,在前臂內(nèi)側(cè)中間,腕后第二橫紋上三橫指,兩根筋的中間),這也有助于止痛;如果腹痛頑固,劇烈難忍,應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng),到醫(yī)院檢查。 在跑步過(guò)程中,正確的呼吸總是顯得尤為重要。只不過(guò)近年來(lái)跑步機(jī)為越來(lái)越多的人選擇鍛煉,一方面是隨著生活水平提高,人們對(duì)健康有更高的訴求,另一方面,也是拜空氣所賜,對(duì)路跑心生恐懼。如果你也對(duì)入手跑步機(jī)有興趣,不妨前往力動(dòng)湘南體育線下門店體驗(yàn)選購(gòu)一款吧! |
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